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La digestión es el proceso en el que tu cuerpo descompone los alimentos y extrae los nutrientes que para funcionar. El proceso no es rápido y hay algunos alimentos y bebidas pueden ayudar a promover la digestión.
Desde el momento en el que ingieres la comida hasta el momento en que sale en forma de heces puede tomar entre dos y cinco días dependiendo de la persona, según explica Mayo Clinic. Si sientes que está siendo un proceso demasiado lento y te encuentras con hinchazón, gases y estreñimiento, quizá quieras acelerar el proceso.
6 alimentos y bebidas que ayudan a acelerar tu digestión
1. Alimentos probióticos
Los alimentos probióticos aportan bacterias buenas que favorecen la salud intestinal. Estas bacterias saludables ayudan a tu cuerpo a digerir los alimentos.
El yogur es la fuente de probióticos más conocida. También hay bebidas fermentadas como la kombucha (té fermentado) o el kéfir (bebida láctea fermentada) que introducen probióticos adicionales en su dieta.
2. Té de semillas de hinojo
Medical News Today comparte que según los herbolarios, la semilla de hinojo es una ayuda eficaz para la digestión. Puede ayudar a que los músculos lisos del sistema gastrointestinal se relajen y reduzcan los gases, la hinchazón y los calambres estomacales.
3. Granos integrales
Los granos integrales, junto con las frutas y verduras, las legumbres y las nueces, son una de las mejores fuentes de fibra. La fibra ayuda a mover los desechos a través del tracto digestivo.
La Fuente de Nutrición de Harvard señala que al mantener las heces blandas y voluminosas, la fibra de los cereales integrales ayuda a prevenir el estreñimiento. También ayuda a prevenir la enfermedad diverticular al disminuir la presión en los intestinos.
4. Frutas bajas en fructosa
Las bayas y los cítricos, como las naranjas y los pomelos, contienen menos fructosa que otros frutos, lo que los hace más fáciles de tolerar y es menos probable que provoquen gases.
Los plátanos y los aguacates son frutos que aportan fibra y también son bajos en fructosa. El plátano contiene inulina, una sustancia que estimula el crecimiento de bacterias buenas en el intestino. Los aguacates son ricos en nutrientes como el potasio, que ayuda a promover una función digestiva saludable.
5. Verduras de hoja verde
De acuerdo a Hopkins Medicine, las verduras de hojas verdes también favorecen la digestión, contienen un tipo específico de azúcar que ayuda a impulsar el crecimiento de bacterias buenas para desarrollar un microbioma intestinal ideal.
6. Agua
El agua es un nutriente esencial a todas las edades, entre varias funciones para las que se requiere, es necesaria para una digestión adecuada. Consumir suficiente agua ayuda a evitar el estreñimiento, puede hacer que las heces sean más suaves y fáciles de pasar.
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Eddie is an Australian news reporter with over 9 years in the industry and has published on Forbes and tech crunch.